Глава: 1
тавить любую цель, что в данном случае является наиболее
существенным для вас). Точные слова, впрочем, совершенно не
важны, важен факт, что вы передаете процесс своему
подсознанию.
- Состояние по выходу. Наконец, объявите себе, в каком
состоянии
вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы
слышим о том, что "возвращаться" нужно, чувствуя себя "проснувшимся,
собранным и освеженным", но в реальном мире это может быть не то, что
вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон
грядущий, вы можете предпочесть вернуться "расслабленным и готовым ко
сну". Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете
захотеть выйти из транса "мотивированным и энергичным". Просто скажите
себе: "И когда я закончу, я буду чувствовать себя …"
- Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы
видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из
них.
- Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене,
дверная ручка, угол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть
их, когда смотрят: "Я вижу трещину на дверном косяке". (Если не
знаете, как это называется, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там".
- Теперь переключите внимание на аудиальный (слуховой)
аспект.
Отметьте одну за другой три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что
это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе
отвлекали бы вас.)
- Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения.
Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно
использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными,
например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т.
д.
- Продолжайте процесс с двумя визуальными (зрительными),
затем
двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими (чувства, ощущения)
впечатлениями.
- Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в
каждой системе (зрительной, слуховой, тактильной).
- Вы завершили "внешнюю" часть процесса. Теперь пора начинать
"внутреннюю" часть.
- Закройте глаза.
- Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать
образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть
точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось
само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте
что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше.
- Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить
какой-нибудь
звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это
"внутренняя" часть, если услышите звук снаружи или в комнате,
используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы
инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.
- атем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше
делать
это внутренне, пользуясь своим воображением.
- Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками,
затем
двумя чувствами.
- Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три
звука и
три ощущения.
Завершение процесса. Во время этого процесса вполне обычно "отъехать"
или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но
обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце
отведенного времени. Это - указание на то,
что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его
просили.
Регулярная практика будет улучшать результаты. Вы можете использовать
любые методы транса и релаксации, в течение дня, погружаясь в
расслабленное состояние на несколько минут. Так вы будете снимать у
себя стресс, готовиться к ответственной встрече, настраивая себя на
определенные ощущения, такие как чувство спокойствия, уверенности в
себе, энергичности, прилива сил и бодрости, хорошее настроение.
Если вам удастся найти несколько легко доступных способов для отдыха,
снятия с себя груза проблем, то скорее всего вы избежите "эффект
сгорания" и будете хорошо себя чувствовать.
|